U prawdziwego atlety ruch wywodzi się zawsze z bioder. Taki ruch jest najbezpieczniejszy dla naszego kręgosłupa i kolan, ale przede wszystkim jest najsilniejszy i najefektywniejszy! O znaczeniu miednicy pisałem już wcześniej przy okazji tematów związanych z utrzymaniem stabilnej pozycji tułowia oraz CORE (Stabilny tułów i optymalna postawa ciała. Część 1; Część 2; Co to jest ten cały magiczny "CORE"?; Kontrola posturalna), dla tego od razu przejdę do omówienia Hip Hinge.
Hip Hinge - ruch zawiasowy w stawie biodrowym to najbardziej naturalny ruch dla naszych bioder i kręgosłupa. Inicjując przysiad, wyskok, czy schylając się po coś powinniśmy wykonywać ruch zawiasowy w biodrach. Tak przy zginaniu jak i prostowaniu. Po co? Ponieważ jak już pisałem jest to najbezpieczniejsza i najsilniejsza dla nas pozycja. Im szybciej przywrócimy sobie ten wzorzec ruchowy tym szybciej przestaniemy robić sobie krzywdę, a dokładnie naszemu kręgosłupowi.
Niestety częsta pozycja siedząca i zwykłe ludzkie lenistwo doprowadziły do osłabienia mięśni pośladkowych i skrócenia mięśni zginaczy biodrowych – dwóch bardzo ważnych grup mięśniowych należących do mięśni posturalnych. Szkoda, bo mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka... Ogromnie fascynujące są możliwości i potencjał wysiłkowy człowieka. Wydaję się niemożliwe, aby człowiek, którego ciało składa się w około 60% z wody był w stanie podnieść ponad 0.5 tony lub zrobić z takim ciężarem przysiad. A jest to przecież fakt dokonany i zarejestrowany.
Jednak aby chociaż myśleć o podobnych wyczynach musimy wiedzieć jak poprawnie sterować naszym ciałem!
Codziennie się po coś schylamy, dźwigamy różne przedmioty z ziemi ale najczęściej robimy to nieefektywnie narażając nas (w dłuższej perspektywie czasu) na kontuzję. Wystarczy spojrzeć jak wiele osób odczuwa dyskomfort w plecach.
Nauczmy korzystać się z tego ruchu w stawach biodrowych dokładnie tak jak przewidziała to natura, a zaoszczędzimy sobie bólu i otworzymy sobie drogę do osiągnięcia możliwie największego potencjału jaki drzemie w naszych ciałach.
Niestety częsta pozycja siedząca i zwykłe ludzkie lenistwo doprowadziły do osłabienia mięśni pośladkowych i skrócenia mięśni zginaczy biodrowych – dwóch bardzo ważnych grup mięśniowych należących do mięśni posturalnych. Szkoda, bo mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka... Ogromnie fascynujące są możliwości i potencjał wysiłkowy człowieka. Wydaję się niemożliwe, aby człowiek, którego ciało składa się w około 60% z wody był w stanie podnieść ponad 0.5 tony lub zrobić z takim ciężarem przysiad. A jest to przecież fakt dokonany i zarejestrowany.
Jednak aby chociaż myśleć o podobnych wyczynach musimy wiedzieć jak poprawnie sterować naszym ciałem!
Codziennie się po coś schylamy, dźwigamy różne przedmioty z ziemi ale najczęściej robimy to nieefektywnie narażając nas (w dłuższej perspektywie czasu) na kontuzję. Wystarczy spojrzeć jak wiele osób odczuwa dyskomfort w plecach.
Komentarze
Prześlij komentarz