Zanim zasypię się tematami, które obiecałem poruszyć przy okazji poprzednik wpisów (a robi się tego coraz więcej), chciałbym wskazać wszystkim czytającym tego bloga w jakim kierunku powinniście skierować swoje treningi. Przy okazji publikując wstęp do metod, z których sam korzystam i na których oparłem Outsiders Athletes. Przede wszystkim wyodrębniłbym dwie główne kategorie:
- Przywrócenie utraconej mobilności.
- Zbudowanie silnej sekcji środkowej.
Tylko tyle i aż tyle... W bardzo dużym uogólnieniu dokładnie na tym powinni się wszyscy skupić. To zapewni Wam solidny fundament i podstawę, na której będziecie opierać całą swoją sprawność fizyczną niezależnie od aktualnego poziomu oraz specjalizacji ruchowej. Nieważne czy jesteś początkujący, czy zaawansowany, czy specjalizujesz się w bieganiu, czy w podnoszeniu ciężarów - te dwa segmenty są dla każdego wspólne i stanowią punkt wyjścia. A przynajmniej powinny...
Nie lubię kroić i dzielić człowieka na poszczególne części ale w tym wypadku będzie to pomocne do przybliżenia Wam mojej koncepcji.
Nie lubię kroić i dzielić człowieka na poszczególne części ale w tym wypadku będzie to pomocne do przybliżenia Wam mojej koncepcji.
Na obrazku powyżej odpowiednimi kolorami zaznaczyłem kluczowe punkty w naszym ciele:
Następnie kolor ŻÓŁTY to najbardziej dystalne części naszego ciała, czyli stopy i ręce. Ich skomplikowana budowa potwierdza geniusz Matki Natury – połączenie wytrzymałości i elastyczności, twardości i miękkości. Dodatkowo to, jak szeroki wachlarz funkcji spełniają oraz jakie możliwości nam oferują jest zaskakujące. Skoro centrum naszego ciała stanowi tułów, to stopy i ręce odgrywają role komunikatora z otaczającym nas światem. Stopy stanowią nasz bezpośredni kontakt z podłożem, ręce natomiast pozwalają wpływać na otaczającą nas rzeczywistość.
Ostatnim kolorem FIOLETOWYM zaznaczyłem stawy znajdujące się pomiędzy CZERWONYM (barki/biodra), a ŻÓŁTYM (ręce/stopy), czyli odpowiednio w odniesieniu do kończyny górnej - staw łokciowy oraz kończyny dolnej - staw kolanowy. Ponieważ są to stawy ulokowane między początkiem, a końcem kończyny i swoją funkcją są do siebie bardzo zbliżone (oba głównie odpowiadają za zgięcie i wyprost) uczestniczą niemal w każdym podstawowym wzorcu ruchowym oraz ruchach określanych jako funkcjonalne. Raczkowanie, chodzenie, bieganie, skakanie, odpychanie, przyciąganie itp. wszystkie te ruchy wymagają czynnego udziału w stawie łokciowym, czy kolanowym. Oczywiście istnieje możliwość wyizolowania ruchu jedynie w pojedynczym stawie, ale jest to nienaturalne dla naszego ciała. Wiedząc to można wyciągnąć dość prosty aczkolwiek istotny wniosek, że wystarczy uwzględnić w swoich treningach ww. wzorce oraz ruchy i nasze stawy łokciowe/kolanowe będą poddawane odpowiedniej pracy. Jedyny warunek - STAWY TE MUSZĄ PRACOWAĆ W SWOICH PEŁNYCH ZAKRESACH!
Więc w przypadku przysiadu robicie go od pełnego wyprostu w stawie kolanowym, do pełnego zgięcia (tzw. ass to grass - tyłkiem do ziemi), a podczas pompek czy podciągania od pełnego wyprostu w stawie łokciowym do pełnego jego zgięcia. Tylko w ten sposób przygotujecie odpowiednio swoje ciało, stawy i tkanki miękkie, które wymagają o wiele więcej czasu niż mięśnie, które dość szybko adaptują się do treningu. Zawsze na różnego rodzaju warsztatach, czy treningach, które prowadzę z nowymi osobami zadaję to samo pytanie - "Czy w łóżku też pracujecie tylko w częściowym zakresie?" ;)
Technicznymi aspektami - "jak wykonywać" dane ruchy i ćwiczenia zajmę się jak zwykle przy okazji kolejnych wpisów. Od Nowego Roku planuję ruszyć dodatkowo z vlogiem (wideoblog), dzięki któremu będę mógł pokazać omawiane kwestie. Oczywiście to nie koniec niespodzianek, które szykuję, ale o tym na razie ciiii... ;)
- ZIELONY - sekcja środkowa (core)
- CZERWONY - obręcz biodrowa oraz barkowa
- ŻÓŁTY - stopy i ręce
- FIOLETOWY - stawy kolanowe oraz łokciowe
Następnie kolor ŻÓŁTY to najbardziej dystalne części naszego ciała, czyli stopy i ręce. Ich skomplikowana budowa potwierdza geniusz Matki Natury – połączenie wytrzymałości i elastyczności, twardości i miękkości. Dodatkowo to, jak szeroki wachlarz funkcji spełniają oraz jakie możliwości nam oferują jest zaskakujące. Skoro centrum naszego ciała stanowi tułów, to stopy i ręce odgrywają role komunikatora z otaczającym nas światem. Stopy stanowią nasz bezpośredni kontakt z podłożem, ręce natomiast pozwalają wpływać na otaczającą nas rzeczywistość.
Ostatnim kolorem FIOLETOWYM zaznaczyłem stawy znajdujące się pomiędzy CZERWONYM (barki/biodra), a ŻÓŁTYM (ręce/stopy), czyli odpowiednio w odniesieniu do kończyny górnej - staw łokciowy oraz kończyny dolnej - staw kolanowy. Ponieważ są to stawy ulokowane między początkiem, a końcem kończyny i swoją funkcją są do siebie bardzo zbliżone (oba głównie odpowiadają za zgięcie i wyprost) uczestniczą niemal w każdym podstawowym wzorcu ruchowym oraz ruchach określanych jako funkcjonalne. Raczkowanie, chodzenie, bieganie, skakanie, odpychanie, przyciąganie itp. wszystkie te ruchy wymagają czynnego udziału w stawie łokciowym, czy kolanowym. Oczywiście istnieje możliwość wyizolowania ruchu jedynie w pojedynczym stawie, ale jest to nienaturalne dla naszego ciała. Wiedząc to można wyciągnąć dość prosty aczkolwiek istotny wniosek, że wystarczy uwzględnić w swoich treningach ww. wzorce oraz ruchy i nasze stawy łokciowe/kolanowe będą poddawane odpowiedniej pracy. Jedyny warunek - STAWY TE MUSZĄ PRACOWAĆ W SWOICH PEŁNYCH ZAKRESACH!
Więc w przypadku przysiadu robicie go od pełnego wyprostu w stawie kolanowym, do pełnego zgięcia (tzw. ass to grass - tyłkiem do ziemi), a podczas pompek czy podciągania od pełnego wyprostu w stawie łokciowym do pełnego jego zgięcia. Tylko w ten sposób przygotujecie odpowiednio swoje ciało, stawy i tkanki miękkie, które wymagają o wiele więcej czasu niż mięśnie, które dość szybko adaptują się do treningu. Zawsze na różnego rodzaju warsztatach, czy treningach, które prowadzę z nowymi osobami zadaję to samo pytanie - "Czy w łóżku też pracujecie tylko w częściowym zakresie?" ;)
Technicznymi aspektami - "jak wykonywać" dane ruchy i ćwiczenia zajmę się jak zwykle przy okazji kolejnych wpisów. Od Nowego Roku planuję ruszyć dodatkowo z vlogiem (wideoblog), dzięki któremu będę mógł pokazać omawiane kwestie. Oczywiście to nie koniec niespodzianek, które szykuję, ale o tym na razie ciiii... ;)
Komentarze
Prześlij komentarz